该纪录片一共只有50分钟，对如何坚持改变一个坏的习惯，并没有详细的说明。但是提出了很多观点和建议可以参考。 第一坏习惯的机制。大脑并不能确保“上瘾”和“习惯”。如，抽烟。尼古丁在进入人体100小时后就会消失，但是人还是会想要去抽烟，是因为你的大脑已经习惯了抽烟。一旦习惯无法被满足，就会焦虑，渴求多巴胺的分泌。 第二关于意志力。改掉坏习惯意志力的应用贯穿其中。拥有良好的意志力更能约束自己的行为。意志力和①睡眠②压力③意志力的自我评价有关。拥有充足的睡眠、压力小、认为意志力可以自我产生的人更容易有强大的意志力。 意志力和遗传有关吗？片子未解答此问题，但是一天中意志力水平的高低是有迹可循的，可对自己进行观察。 第三关于破坏约定。改掉坏习惯是一个不断反复的过程，三到四周是最难熬的时候。当你未能抵抗住诱惑时不要过度自责，周围的人也不要去批评，应该给予更多鼓励。 第四如何改掉坏习惯。①遵循循序渐进的法则，切勿幻想一步到位。②远离诱惑。③用新刺激去代替坏习惯。